Đi bộ hoặc chạy chậm trong nước cũng là một biện pháp giảm cân rất hiệu quả, đồng thời làm thon gọn phần đùi.
Trước khi bơi, bạn hãy ra chỗ nước ngập đến ngực để tập đi bộ hoặc chạy chậm, phải cố gắng vượt qua lực cản của nước, bước những bước dài. Động tác này chủ yếu là tập cho phần cơ chân, vận dụng lực cản trong nước để phần chân mạnh mẽ và mảnh mai hơn.
Luyện tập ở những bể bơi cạn, nhưng đừng chỉ cạn đến gối. Hai chân phải dùng sức để giẫm trên nước, mỗi lần giẫm xuống đểu phải có biên độ rộng hơn một chút, như thế mới cảm nhận được hiệu quả từ lực cản của nước tác động đến chân, mỗi chân tập bước khoảng 15 lần
Cũng có thể chạy bộ ở mực nước sâu quá gối, thông qua bài tập này, các bạn nữ sẽ có đôi chân thon gọn như ý.
Bài tập đi bộ hoặc chạy chậm trong nước có thể cân bằng toàn thân, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, thả lỏng các khớp; ngoài ra còn thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác dụng cải thiện, điều tiết hệ thống hô hấp.
Khi chạy bộ trong nước, phần đùi và bụng đều có sự luyện tập nhờ lực cản của nước, do đó có thể làm mất đi phần mỡ dư thừa. Vì vậy, chạy chậm và đi nhanh trong nước đều là những phương pháp giảm cân có hiệu quả.
Bài tập chỉ dành cho phần đùi có thể mỗi ngày tập khoảng 30 phút, sau 2-3 tháng, sẽ có thể giảm từ 10 -15% thể trọng. Có một điều cần chú ý là, khi chạy chậm hoặc đi nhanh trong nước, lúc đầu khống được tập quá nhiều, sau 5 phút nên nghỉ một lát rồi hãy tiếp tục.
Đặc biệt đối với người không biết bơi, thì không được ra chỗ có mực nước quá sâu để tránh nguy hiểm.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét