Luyện tập nửa thân dưới : Bài chia sẽ này rất hữu ích với chị em phụ nữ

[tintuc]

Có một số người không phải toàn cơ thể đều mập béo, mà chỉ có một vài bộ phận vì thiếu vận động nên dẫn đến tích trữ mỡ. Đặc biệt là những người làm công việc văn phòng, mỡ tích tra nhiều ở phần bụng, đùi, mông.

Bạn có thể thông qua một số phương pháp luyện tập cục bộ đơn giản để có được vóc dáng cân đối, khoẻ đẹp.

Những bài viết tiếp theo của Khỏe Và Đẹp Shop sẽ hướng dẫn bạn sử dụng một số dụng cụ đơn giản, bất cứ lúc nào cũng có thể tự luyện tập. Có nhiều bài tập khác nhau, nhưng chứng đều có tác dụng hỗ trợ lẫn nhau, nên bạn có thể yên tâm tập luyện.

 

Xin mời các bạn đón xem những bài hướng dẫn chi tiết giúp bạn giảm cân và đẹp dáng vào ngày mai.

[/tintuc]

Bài tập duỗi lưng giúp eo thon dáng đẹp

[tintuc]

Những người phụ nữ có eo lớn cần phải vận động để đốt cháy lượng mỡ dư thừa khiến phẩn eo thon thả hơn.

1.    Hai chân hơi mở rộng bằng vai.

2.    Trước hết nghiêng lưng sang trái, để tay trái chạm vào phía bên trái của đầu gối chân trái.

3.    Tiếp theo nghiêng lưng sang phải và làm động tác tương tự với tay phải và chân phải.

Lúc nghiêng người, bạn sẽ cảm thấy phần cơ bắp ở lưng giãn ra, như vậy sẽ có hiệu quả đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở eo lưng.

Mỗi ngày tập động tác này khoảng 30 lần, sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Nhưng sau khi mới ăn thì không được tập ngay, trước khi đi ngủ hoặc vào lúc sáng sớm là thời gian tập luyện tốt nhất.

Khỏe Và Đẹp Shop chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công!  

[/tintuc]

Bài tập thẩm mỹ uốn lưng giúp vóc dáng mảnh mai

[tintuc]

Khi xem các diễn viên uốn dẻo, bạn thấy họ uốn lưng dễ dàng, toàn thân rất mềm mại.

Bạn cũng có thể thử xem mình dẻo đến độ nào, luyện tập uốn lưng có thể giúp thân thể mềm mại, tư thái nhẹ nhàng, điều quan trọng nhất là thông qua bài luyện tập này giúp vóc dáng bạn càng mảnh mai.

1.    Lúc đứng thẳng cố gắng thử uốn lưng, hai chân thẳng, gối không cong.

2.    Cố gắng hết sức để ưỡn người về phía trước.

Lúc mới bắt đầu có lẽ sẽ tốn nhiều sức lực, thậm chí là lưng và chân cũng rất đau, đặc biệt là đau phần thân dưới.

Đó là vì phần thân dưới ít vận động và duỗi thẳng nên dễ cảm thấy mệt mỏi; khi vận động thì các cơ giãn ra, cho nên sự mệt mỏi chỉ là hiện tượng nhất thời. Sau một thời gian duy trì thói quen luyện tập, phần thân dưới sẽ không còn cảm giác đau nữa.

Mỗi ngày luyện tập động tác uốn lưng, có thể khiến các cơ bắp ở phần lưng giãn ra, đốt cháy nhiều lượng mỡ dư thừa, duy trì tính đàn hồi và mềm dẻo, có ích cho sức khoẻ cuả phần lưng, cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả.

Mỗi ngày tập khoảng 100 lần động tác uốn lưng, lấỵ hai tay chạm đất làm chuẩn, luyện tập thời gian dài sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Nhưng cần đặc biệt chú ý, sau khi ăn không được luyện tập ngay, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hoá.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công!  

[/tintuc]

Luyện tập phần cổ giúp bạn đẹp dáng

[tintuc]
Vóc dáng đẹp cũng cần chú ý đến sự cân đối của từng bộ phận trong chỉnh thể, phần cổ luôn là nơi thể hiện nét hấp dẫn của người phụ nữ; và cũng là bộ phận dễ bị bỏ sót nhất.

Vết tích năm tháng vô tình hiện rõ ở đây, nếu không chú ý chăm sóc vùng da cổ sẽ dễ xuất hiện các nếp nhăn.

Nhất là vùng cằm, nếu như không chú ý luyện tập cũng sẽ tích nhiều mỡ.

Do đó mỗi ngày cẩn luyện tập phần cơ cổ. Những cách luyện tập này thường rất đơn giản, cho dù là lúc tắm hoặc đánh răng, súc miệng cũng có thể làm, không mất nhiều thời gian.

1.    Ngước đầu lên xuống khoảng 20 lần.

2.    Tiếp theo, nghiêng đầu sang trái và phải.

Sau một thời gian tập luyện có thể giúp phần cổ và cằm thon gọn, đồng thời cải thiện hiện tượng cứng cổ.

Vận động cổ tốt nhất là phối hợp với massage, đặc biệt là đối với phần da bị khô và có nhiều nếp nhăn nên nhẹ nhàng xoa bóp, sau đó thực hiện các động tác vận động như trên, có thể thu được hiệu quả rất tốt.

Ngoài ra còn có một phương pháp khác giúp phần cổ khoẻ đẹp cũng rất hiệu quả.

1.    Ngồi trên ghế, hai cánh tay buông thỏng, vai thả lỏng.

2.    Ngửa cổ lên, miệng mở rộng hết cỡ, trở về tư thế ban đầu, khép miệng lại.

3.    Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Động tác này có thể giúp cằm thon gọn, có tác dụng làm chắc phần cơ dưới cằm.

Mỗi ngày ít nhất thực hiện khoảng 5 lần, sau một thời gian, bạn sẽ có được phần cổ khỏe đẹp.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công!  
[/tintuc]

Bài tập vận động cánh tay giúp bạn giữ dáng thanh xuân

[tintuc]

I. Bài tập giơ cánh tay

Có một số người luôn lo lắng cánh taỵ mình quá thô xấu, do đó dù mùa hè cũng không dám mặc áo ngắn tay-Cánh tay thô xấu cũng là do thiếu vận động, dưới đây sẽ hướng dẫn bạn một số phương pháp luyện tập giúp khôi phục lại cánh tay thon gọn.

1.  Đứng thẳng người, hai tay giơ cao song song, hai bàn tay nắm chặt lấy nhau.
2.  Đứng trên mũi chân, dùng sức của mũi chân để đi bộ.

Khi tập đi bộ, cảm thấy rõ ràng hai cánh tay như bị siết chặt, bài luyện tập này sẽ phát huy được hiệu quả ngay tại chỗ.

Bài tập này có tác dụng kéo thẳng cơ bắp cánh tay, giúp cánh tay thon gọn hơn, mỗi ngày tập ít nhất 15 phút, sau một tháng thì sẽ có được hiệu quả rõ rệt.

II. Bài tập cánh tay tiếp đất

Còn có một bài tập khác cũng rất hữu hiệu, có thể giúp bạn có cánh tay khỏe đẹp.

1. Hai đầu gối quỳ trên sàn, hai tay chống xuống đất, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai.
2. Lúc bắt đầu, cong hai khuỷu tay, đồng thời thở ra.
3. Tiếp theo, thẳng hai khuỷu tay, đồng thời hít vào.
4. Lặp lại động tác khoảng 20 lần. 

III. Vai và cánh tay


Phần vai và cánh tay do ít vận động, nên rất dễ trở thành nơi tích luỹ nhiều mỡ dư thừa.

Vận dụng phương thức vỗ; có thể giảm đi lượng mỡ dư thừa này

1. Đưa tay trái ra phía sau, dùng mu bàn tay trái vỗ lên vai phải khoảng 10 lần.
2. Lại dùng mu bàn tay phải vỗ lên vai trái khoảng 10 lần.
3. Dùng tay trái vỗ vào phần cổ bên phải khoảng 10 lần.
4. Lại dùng tay phải vỗ vào phần cổ bên trái khoảng 10 lần.

Thông qua phương thức vỗ có thể kích thích và đốt cháy lượng mỡ dư thừa trên vai và cánh tay.

Khỏe Và Đẹp Shop chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công! 

[/tintuc]

Giậm chân tại chỗ có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi

[tintuc]

Thông qua động tác giậm chân tại chỗ có thể giúp tăng cường chức năng của tim và phổi, thúc đẩy quá trình, trao đổi chất; có thể nói là một phương pháp aerobic giảm cân vô cùng đơn giản.

1.    Người đứng thẳng, hai tay giơ cao ngang vai.

2.    Sau đó nhấc chân lên, giậm chân tại chỗ.

Hai tay duỗi thẳng, chân nhấc cao hết mức, có thể từ từ tăng tốc, tập khoảng 10 phút.

Có thể thấy rõ cảm giác các cơ đùi và cánh tay giãn ra, đây là một phương pháp rất có hiệu quả; hỗ trợ tiêu hao nhiệt lượng toàn thân. 

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công! 

[/tintuc]

Bài tập ngồi xổm có tác dụng tốt cho tim và phổi

[tintuc]

Bài tập ngồi xổm có tác dụng tốt cho tim và phổi, đồng thời đối với cơ bắp từ phần bụng đến chân đểu có tác dụng rất tốt đặt biệt là giảm cân giữ dáng hiệu quả.

Vận động ngồi xổm tốn rất nhiều sức lực, do đó sau khi tập sẽ ra nhiều mồ hôi, có thể giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa và nhiệt lượng, đạt được hiệu quả giảm cấn toàn thân.

1.    Đứng thẳng người; hai chân mở rộng.

2.    Từ từ ngồi xuống, lúc ngồi sức nặng tập trung vào đầu ngón chân.

3.    Gót chân nhón cao, giữ khoảng 5 giây thì đứng lên. Có thể tập ở gần tường; như thế lúc đứng dậy có thể dựa vào tường.

Động tác ngồi xổm tập liên tục khoảng 10 phút, đến khi người ra mồ hôi thì dừng.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công! 

[/tintuc]

Đi bộ hoặc chạy chậm trong nước cũng là 1 bài tập giúp bạn giảm cân giữ dáng

[tintuc]

Đi bộ hoặc chạy chậm trong nước cũng là một biện pháp giảm cân rất hiệu quả, đồng thời làm thon gọn phần đùi.

Trước khi bơi, bạn hãy ra chỗ nước ngập đến ngực để tập đi bộ hoặc chạy chậm, phải cố gắng vượt qua lực cản của nước, bước những bước dài. Động tác này chủ yếu là tập cho phần cơ chân, vận dụng lực cản trong nước để phần chân mạnh mẽ và mảnh mai hơn.

Luyện tập ở những bể bơi cạn, nhưng đừng chỉ cạn đến gối. Hai chân phải dùng sức để giẫm trên nước, mỗi lần giẫm xuống đểu phải có biên độ rộng hơn một chút, như thế mới cảm nhận được hiệu quả từ lực cản của nước tác động đến chân, mỗi chân tập bước khoảng 15 lần

Cũng có thể chạy bộ ở mực nước sâu quá gối, thông qua bài tập này, các bạn nữ sẽ có đôi chân thon gọn như ý.

Bài tập đi bộ hoặc chạy chậm trong nước có thể cân bằng toàn thân, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, thả lỏng các khớp; ngoài ra còn thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác dụng cải thiện, điều tiết hệ thống hô hấp.

Khi chạy bộ trong nước, phần đùi và bụng đều có sự luyện tập nhờ lực cản của nước, do đó có thể làm mất đi phần mỡ dư thừa. Vì vậy, chạy chậm và đi nhanh trong nước đều là những phương pháp giảm cân có hiệu quả.

Bài tập chỉ dành cho phần đùi có thể mỗi ngày tập khoảng 30 phút, sau 2-3 tháng, sẽ có thể giảm từ 10 -15% thể trọng. Có một điều cần chú ý là, khi chạy chậm hoặc đi nhanh trong nước, lúc đầu khống được tập quá nhiều, sau 5 phút nên nghỉ một lát rồi hãy tiếp tục.

Đặc biệt đối với người không biết bơi, thì không được ra chỗ có mực nước quá sâu để tránh nguy hiểm.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân và đẹp dáng thành công! 

[/tintuc]

Thể dục dưới nước là phương pháp vận động giảm cân nhanh nhất

[tintuc]

Phương pháp luyện tập dưới nước đặc biệt hỗ trợ cho việc duy trì các đường cong cơ thể, bạn có thể tưởng tượng mình giống như một vũ công trong nước, nhẹ nhàng tập các bài tập vận động, đặc biệt nên tiến hành những động tác này trước khi bơi.

Động tác đạp chân:

Động tác này có thế giúp cho phần đùi của bạn thon gọn hơn.

1.    Nằm ngửa người trên mặt nước, hai tay giữ chặt vào một điểm cố định ở thành bể bơi.

2.    Hai chân ra sức đạp mạnh vào trong nước.

Động tác ngồi xổm:

Tư thế ngồi xổm trong nước, có thể giúp luyện tập phần chân.

1.    Đứng ở chỗ mực nước có độ cao đến lưng; hít mạnh vào, sau đó ngồi xổm xuống trên một chân.

2.    Nếu ngồi trên chân trái thì chân phải duỗi thẳng.

3.    Sau đó đứng lên, thở mạnh ra một hơi.

4.    Tiếp tục động tác bằng cách đổi chân, lặp lại khoảng 15 lần.

Động tác đá chân:

Động tác đá chân có thể giúp phần bắp chân, và phần đùi thon gọn hơn.

1.    Đứng thẳng người, lưng dựa vào thành bể bơi, hai tay để ra sau, bám chặt thành bể.

2.    Chân trái duỗi thẳng ra trước, từ từ nâng cao, sau đó chuyển động sang trái, sang phải.

3.    Tiếp theo đổi sang chân phải với cùng động tác, mỗi chân thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Động tác nhảy:

Nhảy trong nước có hiệu quả kéo căng các cơ chân, khiến hai chân thon thả và mạnh mẽ.

1.    Sau khi hít thở sâu, toàn thân ngổi trong nước, hai cánh tay giơ ngang; lòng bàn tay hướng xuống.

2.    Hai tay đặt xuống đùi, sau đó thả lỏng hai chân, toàn thân nhảy bật lên và hít thở.

3.    Sau khi nhảy lên thì lập tức nín thở chìm xuống nước.

4.    Lặp lại động tác khoảng 15 lần.
Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân thành công! 

[/tintuc]

Tự xoay vòng tròn dưới nước - Bài tập lạ nhưng giảm cân rất hiệu quả

[tintuc]

Lúc ở trong nước, bạn sẽ cảm thấy khó chuyển động theo ý mình, vì nước sẽ tạo thành lực cản, cơ thể tốn nhiều sức lực, năng lượng tiêu hao cũng nhiều, khiến bạn dễ đạt được mục tiêu giảm cân.

Bạn có thể thử tập xoay tròn dưới nước, luyện tập cho phần eo.

1.    Hai bàn tay nắm chặt nhau, sau đó giơ cao lên, giữ cho hai cánh tay thẳng và song song.

2.    Xoay tròn thân thể thật nhanh trong nước.

Khi xoay tròn, xung quanh cơ thể sẽ hình thành vòng xoáy nước, động tác này giúp luyện tập cơ bụng và vòng eo.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân nhanh thành công!

[/tintuc]

Bơi lội là phương pháp giảm cân có hiệu quả rất nhanh

[tintuc]
Bơi lội là phương pháp giảm cân có hiệu quả rất nhanh vì năng lượng vận động cần cho bơi lội rất lớn, có thể tiêu hao nhiều chất béo trong cơ thể.

Khi bơi lội, do hô hấp trong nước tốn sức rất nhiều so với trên cạn, cho nên có thể giúp luyện tập bộ máy hô hấp. Thêm nữa chân và tay phải phối hợp với nhau dùng sức để đẩy nước mới có thể tiến lên phía trước, do đó tứ chi đều vận động và phát triển, khiến cho cơ thể săn chắc.

Bơi lội luôn khiến phần cơ bụng căng ra, giúp phần cơ này vận động nhiều, nên người có thói quen bơi lội, phần bụng sẽ rất thon gọn.

Mỗi ngày chỉ cần tập bơi khoảng một tiếng; đồng thời bảo đảm chế độ ăn kiêng sử dụng thêm các sản phẩm giảm cân an toàn trên thị trường như Lic giảm cân nhanh, thuốc giảm cân an toàn Best Slim, Beautiful Slim... : , sau nửa năm, những người béo phì có thể hồi phục lại mức cân nặng đúng chuẩn, thân hình cũng đẹp hơn.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân thành công!

[/tintuc]

Aerobic là phương pháp giảm cân hữu hiệu

[tintuc]

Aerobic là phương pháp giảm cân hữu hiệu, do đó, nếu chị em phụ nữ yêu chuộng làm đẹp, thì nên mỗi ngày luyện tập Aerobic.

Aerobic là quá trình vận động có thể giúp luyện tập cho tim và phổi. Trong quá trình tuần hoàn khí huyết, có thể nâng cao quá trình trao đổi chất và tiêu hao chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân.

Aerobic còn giúp bạn luyện tập cơ bắp, khiến cơ bắp săn chắc, duy trì tỉ lệ tối ưu giữa thịt và mỡ, giúp vóc dáng thon thả.

Khỏe Và Đẹp khuyên bạn nên dành một ngày Thứ Bảy hàng tuần để làm ngày “ vàng của bao tử” ăn uống. Vào ngày này bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần phải quan tâm về calo, đường, sữa hay những điều cần kiêng kị khác như các bữa ăn trong tuần. Nhiều người lo sợ ăn quá nhiều năng lượng vào những ngày thế này có thể phá vỡ nỗ lực giảm cân của họ trong cả tuần qua, nhưng sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Ngày ăn tự do này lại có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa bằng cách đảm bảo cân bằng tỉ lệ trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp) cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn. Cho nên, bạn không cần lo lắng gì về việc có thể mình ăn hơi nhiều hơn bình thường vào ngày này cả.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân nhanh thành công!

[/tintuc]

Leo cầu thang là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh

[tintuc]

Leo cầu thang được xem là phương pháp vận động giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Ưu điểm của việc leo cầu thang là vừa dễ dàng vừa hiệu quả, không cần đến những dụng cụ thể thao phiền phức, bất cứ lúc nào bạn cũng có thể tìm cầu thang để luyện tập. Nơi tốt nhất là các cầu thang của các toà nhà công sở, vì cầu thang ở đó thường rất nhiều và cao, lại ít người qua lại vì đa phần đã dùng thang máy, rất thích hợp cho bạn luyện tập.

Leo cầu thang là một phương pháp vận động dưỡng sinh rất tốt, có thể điều tiết hô hấp, thúc đẩy quá trình tuần hoàn của tim phổi, bài trừ chất độc và chất thải, tăng cường năng lượng hoạt động cho phổi.

Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp máu lưu thông đều khắp cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi của các tế bào cũng như sản sinh tế bào mới, hỗ trợ tiêu hao nhiệt lượng và chất béo dư thừa. Khi leo cầu thang, bạn sẽ đổ mồ hôi; đây là trạng thái kích thích bài tiết mồ hôi lý tưởng.

Leo cầu thang còn có thể luyện tập cơ bắp đùi trên và đùi dưới, có tác dụng đối với cả cơ bụng, có thể khiến cho đùi thon thả; đạt hiệu quả giảm cân.

Nếu bạn muốn phần hông và đùi thon gọn thì đừng ngại một lúc bước hai bậc thang, như thế sẻ có tác dụng căng các cơ bắp phẩn đùi và phần hông; khiến chúng càng thêm thon thả. Leo cầu thang còn giúp loại bỏ áp lực, khiến tầm trạng thoải mái.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân nhanh thành công!

[/tintuc]

Phương pháp vận động giúp bạn giảm cân an toàn

[tintuc]

Nguyên nhân gây béo phì chủ yếu là do thiếu vận động, căn cứ theo kết quả điều tra, lượng thực phẩm hấp thu giảm khoảng 15% thì trọng lượng cơ thể sẽ không có thay đổi gì lớn. Nếu chỉ chú trọng vào việc giảm lượng hấp thu thức ăn mà không kết hợp với vận động vẫn rất khó để giảm cân.

Vận động để giảm căn là một biện pháp tích cực, và cần thiết cho người giảm cân. Bất kể là loại vận dộng nào, chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ dạt hiệu quả cao.


Tại sao vận dộng là phương pháp giảm cân tích cực nhất? Đầu tiên, vận động có thể khiến cơ bắp khỏe và săn chắc, đồng thời có thể thúc đầy quá trình trao đổi chất thông qua việc ra mồ hồi, bài trừ chất béo và chất độc ra khỏi cơ thể, hỗ trợ việc khống chế trọng lượng.

Sau cùng, vận động có thể khiến vóc dáng trở nên thon thả, thân thể gọn nhẹ.

Khi thực hiện những phương pháp vận động, cần chú ý thời gian vận động ít nhất là 15 phút, vì trong 5 phút đầu, năng lượng tiêu hao trong cơ thể chủ yếu là đường, lượng chất béo hoàn toàn chưa tiêu hao, do đó nếu bạn chỉ vận động trong 5 phút đã vội vàng kết thúc, sẽ không thể tiêu hao được lượng chất béo trong cơ thể, không thể đạt được mục đích giảm cân.

Liên tục vận động trong vòng 30 phứt sẽ có hiệu quả khá tốt. Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể luyện tập khoảng một giờ, sẽ đạt được hiệu quả tốt nhất.

Sau cùng nói dến chu kỳ vận dộng, muốn đạt được hiệu quả, đương nhiên là mỗi ngày đều phải duy trì. Nếu như không thể luyện tập mỗi ngày, mỗi tuần ít nhất tập 3 buổi, mỗi buổi khoảng 30 phút.

Điều quan trọng là, lúc bắt đầu không cần tập quá nhiều hoặc vận động quá mức, vì nếu vận động ban đầu quá mạnh, sẽ không biết dược tiềm lực thực sự của cơ thể, gây hiện tượng đau nhức cơ bắp, dễ xảy ra tác dụng phụ. Nếu vượt qua tiềm lực của cơ thể quá nhiều thì sẽ không thể duy trì vận động lâu dài, như thế cũng không có cách nào luyện tập giảm cân.

Do dó, khi mới bắt đầu hãy tiến hành chậm, theo trình tự mà dần gia tăng cường độ, cơ thể mới có thể thích ứng, sau một thời gian sẽ thấy được hiệu quả.

Khỏe Và Đẹp chúc các bạn giảm cân an toàn thành công!

[/tintuc]

Uống trà và các loại canh giúp giảm cân (P3)

[tintuc]

Phần 3 : Giới thiệu chi tiết những món canh giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Canh bắp cải

Nhiều người thích dùng canh bắp cải để giảm cân, có một số chị em quá mập đã nhờ uống canh bắp cải mà trọng lượng giảm xuống không ít.

Có thể dùng canh bắp cải như bữa ăn trưa chính; lúc đói có thể kết hợp với một miếng bánh mì. Do nhiệt lượng trong canh báp cải rất thấp, lại chứa nhiều chất xơ và nhiều loại vitamin, có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất; thúc đẩy tiêu hoá, tạo cảm giác no, giúp cho việc điểu chỉnh trọng lượng và vóc dáng có hiệu quả.

Nếu có thể thì dùng canh bắp cải làm bữa ăn trưa chính, hai bữa khác ăn bình thường; nhưng cần chú ý giảm lượng dầu mỡ hấp thu, sau một tháng; có thể thấy được hiệu quả giảm cân rỏ rệt.

CANH BẮP CẢI

Nguyên liệu:

Bắp cải: nửa chiếc
Cà rốt:    2    củ
Khoai tây: 2 củ 

Cần tây:    lOO g

Cách làm:

• Gọt vỏ nguyên liệu, cắt lát nhỏ, cho trực tiếp vào nổi, sau đó đổ nước vào nấu.
• Sau khi nấu mềm, nêm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng:

Loại canh này có thể tạo cảm giác no, đồng thời thúc đẩy tiêu hoá, giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

2. Canh đậu hũ, cá phi lê và rau diếp

Đậu hũ cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng nhiệt lượng lại thấp, do đó ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cũng không mang lại nhiều nhiệt lượng dư thừa. Rau diếp có thể cung cấp nhiều chất xơ; thúc đẩy trao đổi chất Và thịt cá có thể cung cấp nhiều protein cần thiết; lại không chứa nhiều dầu mỡ.

Loại canh này tuy thanh đạm, nhưng giá trị dinh dưỡng lại không hể thấp. Nó có nhiều chất dinh dưỡng, lại không phải là loại canh làm tăng cần. Bạn có thể uống vào một trong 3 bữa ăn, hoặc kết hợp với một miếng bánh mì.

Nguyên liệu

• Đậu hũ:    1 miếng
• Cá phi lê:    90g
• Rau diếp:    2    cầy
• Nước sạch: 2 chén Gừng:    1 củ

 Cách làm:

1. Đậu hũ cắt thành lát mỏng. Đổ nước vào nồi, cho gừng vào đun sôi.
2. Cho đậu hũ và cá vào, nấu chín, sau đó cho rau diếp vào.
3. Nêm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng:

Loại canh này sẽ giúp bạn khống chế trọng lượng cơ thể.

3. Canh cà chua rong biển

Cà chua là loại thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, chứa rất nhiều chất xơ; có thể tạo cảm giác no, đồng thời giảm lượng mỡ trong máu, thúc đẩỵ quá trình trao đổi chất, có hiệu quả trong việc làm thon gọn vóc dáng.

Rong biển bao gồm lượng chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể, hơn nữa nhiệt lượng của rong biển cũng rất thấp, do đó được xem là loại thực vật có hiệu quả giảm cân rất tốt.

Nguyên liệu

• Cà chua:    2 quả
• Rong biển: tuỷ thích 
• Gừng:    1 củ
• Nước sạch: 1 Cách làm

1.    Cà chua cắt thành miếng nhỏ, rong biển cũng thái thành sợi nhỏ.

2.    Đổ nước vào nồi, cho gừng vào đun sôi.

3.    Cho cà chua và rong biển vào nấu, sau cùng nêm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng

Cà chua có tính tiêu thực, giúp tiêu hoá thức ăn, có thể tạo cảm giác no, đồng thời có tác dụng khống chế cảm giác thèm ăn. Nhiệt lượng của rong biển rất thấp; cùng với cà chua nấu thành canh, có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, lại không tích luỹ mỡ.

4. Canh gà nấu với nấm kim châm mộc nhĩ

Để giảm cân không thể ăn uống tùy tiện, bạn cần học cách chọn lựa thực phẩm, đối với những loại thức ăn vừa có dinh dưỡng vừa không có nhiều dầu mỡ, bạn cũng phải biết chọn lựa.

Kim châm và mộc nhĩ là những loại thực phẩm giúp giảm cân rất tốt, chúng giàu chất xơ và chất khoáng, lại không mang đến gánh nặng cho cơ thể. Nấu món canh này không tốn nhiều thời gian và tiền bạc, lại có thể giúp cho vóc dáng của bạn được thon thả.

Nguyên liệu:

• Kim châm:    100 g
• Mộc nhĩ:    100 g
• Thịt gà:    90 g
• Gừng:    1 củ
• Nước sạch:    2 chén

Cách làm:

1.    Cho nước vào nổi; sau đó cho gừng vào nấu.

2.    Cho nấm kim châm và mộc nhĩ vào cùng nấu.

3.    Cho gà vào nấu chín, nêm gia vị vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng:

Nhiệt lượng của loại canh này rất thấp, nhưng lại chứa nhiểu chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể, phụ nữ muốn giảm cân có thể yên tâm sử dụng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

[/tintuc]

Một số loại rau quả giúp giảm cân an toàn (P2)

[tintuc]

Tiếp theo : Một số loại rau quả giúp giảm cân an toàn (P1)

4. Mướp và cà chua

Mướp có tính lợi nước, có thể bài xuất lượng nước dư thừa trong cơ thể; cải thiện tình trạng béo phì. Trong mướp còn có hàm lượng chất xơ rất cao, có tác dụng nhuận trường thông tiện.

Trong cà chua cũng có lượng chất xơ và pectin phong phú, có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trong thời gian giảm cân, ăn cà chua có thể khống chế cảm giác thèm ăn, khống chế trọng lượng cơ thể.

Cà chua còn có glucid; protid, lipid, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6... giúp thúc đẩy tiêu hoá và bài tiết, giải trừ độc tố và lượng mỡ dư thừa, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất.

Mướp và cà chua cùng nấu thành món ăn có hiệu quả thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố và lượng dầu mỡ) đạt hiệu quả giảm cân.

SINH TỐ MƯỚP VÀ CÀ CHƯA

Nguyên liệu

Mướp:    nửa quả

Cà chua: 3 quả Mật ong: tùy thích 

Cách làm:

• Mướp gọt vỏ, cắt thành lát nhỏ; cà chua cũng cắt nhỏ.
• Cho cả hai vào máy xay sinh tố xoay nhuyễn, thêm mật ong vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng

Có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá và bài tiết, tạo cảm giác no. Uống món này mỗi ngày một lần vào sáng sớm, lúc bụng rỗng.

5. Măng

Măng có chứa rất nhiều chất xơ; từ xưa đã được dùng như thực phẩm giảm cân, bảo vệ vóc dáng; do nhiệt lượng chất béo trong măng rất thấp, đường cũng rất ít; lại có thể tạo cảm giác no. Ân măng có thể thúc đẩy nhu động ruột; hỗ trợ bài tiết; là thực phẩm làm sạch ruột và cải thiện vóc dáng lý tưởng.

Có thể dùng măng để trị chứng táo bón. Các món ăn chế biến từ măng cũng rất nhiều, thường là gọt vỏ măng, cắt nhỏ; bỏ vào nổi nước luộc chín, sau đó vớt ra, có thể ăn ngay.

Ngoài ra, cũng có thể nấu canh măng chua, nêm gia vị vừa ăn hoặc xào măng với thịt bò...

6. Salad trái cây

Nhiều loại trái cây là thực phẩm giảm cân rất tốt, nếu trộn thêm dầu giấm, có thể trở thành thức ăn đặc trưng của người giảm cân, có hiệu quả giúp tiêu trừ lượng mỡ dư thừa.

Cà chua có hàm lượng axit hữu cơ rất cao, có thể giúp phân giải chất béo, thích hợp trộn với giấm, có tác dụng rất tốt trong quá trình phân giải; trao đổi chất. Cách làm là thái cà chua thành lát mỏng, cho lượng giấm và gia vị vừa phải để thấm khoảng nửa tiếng, sau đó ăn ngay.

Dưa leo có tác dụng lợi nước, có thế khử lượng nước dư thừa trong cơ thể, cải thiện thể trọng. Đổng thời; dưa leo còn có tác dụng trấn định tinh thần, nếu như lúc giảm cân tâm trạng bất ổn, ăn nhiều dưa leo có thể giúp điểu chỉnh tâm trạng.

Dưa leo trộn giấm có thể phát huỵ hiệu quả giảm cân tốt nhất. Món salad dưa leo có thể dùng như rau vào 3 bữa ăn, là món ăn khai vị rất tốt, không chỉ điểu tiết khẩu vị mà còn khống chế được tác dụng của chất béo, và cũng là món ăn thường xuyên cho những ai muốn giảm cân.

DƯA LEO NGÂM GIẤM

Nguyên liệu:

• Dưa leo:    500 g
• Giấm trắng: 400 g 
• Muối:    lượng vừa phải

Cách làm:

• Dưa leo bào thành sợi, ướp muối để khoảng nửa tiếng.
• Cho dưa leo vào hũ rồi đổ nước giấm đã đun sôi để nguội vào, đậy kín.
• Để khoảng 5 ngày có thể ăn. ử Cóng dụng:

Mỗi lần ăn khoảng lOO g, liên tục khoảng 3 tháng; sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

7. Salad rau

Các loại rau có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, rất thích hợp làm thực phẩm giảm cân.

Nếu trộn rau với giấm, sẽ khiến rau càng ngon hơn, có tác dụng điểu tiết khẩu vị, đổng thời có thể tiêu trừ lượng chất béo trong cơ thể.

Những loại rau thường trộn với giấm là: bắp cải, củ cải, dưa gang, củ hành, ... Dưa gang và dưa chuột; có tác dụng lợi nước trị được hiện tượng phù thũng, thích hợp trộn với giấm, có tác dụng giúp giảm cân.

Củ cải có nhiều tinh dẩu, thúc đẩy nhu động của ruột và dạ dày, hỗ trợ tiêu hoá, tăng cường quá trình trao đổi chất, có hiệu quả trong việc ngăn chặn lượng chất béo tích luỹ.

Hành củ là một loại rau có tác dụng khử lượng mỡ trong máu, trộn với giấm để ăn có tác dụng giảm cân rất tốt.

Phương pháp trộn các loại rau củ với giấm là chỉ cẩn rửa sạch rau củ, cắt thành miếng nhỏ hoặc thành sợi, sau đó cho muối và nước pha giấm vào ngâm khoảng nửa tiếng là có thể ăn.

Thông thường, ăn các loại rau củ trộn giấm liên tục khoảng 3 tháng sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

Tag : Thuốc giảm cân Best Slim | Thuốc giảm cân LIC | Thuốc giảm cân Collagen Slim | Sữa Ong Chúa Úc COSTAR - Royal Jelly 1450mg | Viên uống làm đẹp da Sheep Placenta 30000 mg | Viên uống nhau thai cừu Placenta Costar của Úc 15000mg | Neocell Collagen C - Tinh chất cô đặc từ quả lựu | Super Collagen +C bổ sung BIOTIN 360 viên Neocell của Mỹ | Viên uống Hoa Thiên | Viên uống trắng da trị nám Ivory Caps | Viên uống trắng da Vitamin C Brightening Plus - Ivory Caps

[/tintuc]

Một số loại rau quả giúp giảm cân an toàn (P2)

[tintuc]

Tiếp theo : Một số loại rau quả giúp giảm cân an toàn (P1)

4. Mướp và cà chua

Mướp có tính lợi nước, có thể bài xuất lượng nước dư thừa trong cơ thể; cải thiện tình trạng béo phì. Trong mướp còn có hàm lượng chất xơ rất cao, có tác dụng nhuận trường thông tiện.

Trong cà chua cũng có lượng chất xơ và pectin phong phú, có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, trong thời gian giảm cân, ăn cà chua có thể khống chế cảm giác thèm ăn, khống chế trọng lượng cơ thể.

Cà chua còn có glucid; protid, lipid, các acid hữu cơ như acid citric malic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng, các vitamin A, B1, B2, B6... giúp thúc đẩy tiêu hoá và bài tiết, giải trừ độc tố và lượng mỡ dư thừa, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất.

Mướp và cà chua cùng nấu thành món ăn có hiệu quả thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố và lượng dầu mỡ) đạt hiệu quả giảm cân.

SINH TỐ MƯỚP VÀ CÀ CHƯA

Nguyên liệu

Mướp:    nửa quả

Cà chua: 3 quả Mật ong: tùy thích 

Cách làm:

• Mướp gọt vỏ, cắt thành lát nhỏ; cà chua cũng cắt nhỏ.
• Cho cả hai vào máy xay sinh tố xoay nhuyễn, thêm mật ong vừa ăn, có thể ăn ngay.

Công dụng

Có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá và bài tiết, tạo cảm giác no. Uống món này mỗi ngày một lần vào sáng sớm, lúc bụng rỗng.

5. Măng

Măng có chứa rất nhiều chất xơ; từ xưa đã được dùng như thực phẩm giảm cân, bảo vệ vóc dáng; do nhiệt lượng chất béo trong măng rất thấp, đường cũng rất ít; lại có thể tạo cảm giác no. Ân măng có thể thúc đẩy nhu động ruột; hỗ trợ bài tiết; là thực phẩm làm sạch ruột và cải thiện vóc dáng lý tưởng.

Có thể dùng măng để trị chứng táo bón. Các món ăn chế biến từ măng cũng rất nhiều, thường là gọt vỏ măng, cắt nhỏ; bỏ vào nổi nước luộc chín, sau đó vớt ra, có thể ăn ngay.

Ngoài ra, cũng có thể nấu canh măng chua, nêm gia vị vừa ăn hoặc xào măng với thịt bò...

6. Salad trái cây

Nhiều loại trái cây là thực phẩm giảm cân rất tốt, nếu trộn thêm dầu giấm, có thể trở thành thức ăn đặc trưng của người giảm cân, có hiệu quả giúp tiêu trừ lượng mỡ dư thừa.

Cà chua có hàm lượng axit hữu cơ rất cao, có thể giúp phân giải chất béo, thích hợp trộn với giấm, có tác dụng rất tốt trong quá trình phân giải; trao đổi chất. Cách làm là thái cà chua thành lát mỏng, cho lượng giấm và gia vị vừa phải để thấm khoảng nửa tiếng, sau đó ăn ngay.

Dưa leo có tác dụng lợi nước, có thế khử lượng nước dư thừa trong cơ thể, cải thiện thể trọng. Đổng thời; dưa leo còn có tác dụng trấn định tinh thần, nếu như lúc giảm cân tâm trạng bất ổn, ăn nhiều dưa leo có thể giúp điểu chỉnh tâm trạng.

Dưa leo trộn giấm có thể phát huỵ hiệu quả giảm cân tốt nhất. Món salad dưa leo có thể dùng như rau vào 3 bữa ăn, là món ăn khai vị rất tốt, không chỉ điểu tiết khẩu vị mà còn khống chế được tác dụng của chất béo, và cũng là món ăn thường xuyên cho những ai muốn giảm cân.

DƯA LEO NGÂM GIẤM

Nguyên liệu:

• Dưa leo:    500 g
• Giấm trắng: 400 g 
• Muối:    lượng vừa phải

Cách làm:

• Dưa leo bào thành sợi, ướp muối để khoảng nửa tiếng.
• Cho dưa leo vào hũ rồi đổ nước giấm đã đun sôi để nguội vào, đậy kín.
• Để khoảng 5 ngày có thể ăn. ử Cóng dụng:

Mỗi lần ăn khoảng lOO g, liên tục khoảng 3 tháng; sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

7. Salad rau

Các loại rau có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin, rất thích hợp làm thực phẩm giảm cân.

Nếu trộn rau với giấm, sẽ khiến rau càng ngon hơn, có tác dụng điểu tiết khẩu vị, đổng thời có thể tiêu trừ lượng chất béo trong cơ thể.

Những loại rau thường trộn với giấm là: bắp cải, củ cải, dưa gang, củ hành, ... Dưa gang và dưa chuột; có tác dụng lợi nước trị được hiện tượng phù thũng, thích hợp trộn với giấm, có tác dụng giúp giảm cân.

Củ cải có nhiều tinh dẩu, thúc đẩy nhu động của ruột và dạ dày, hỗ trợ tiêu hoá, tăng cường quá trình trao đổi chất, có hiệu quả trong việc ngăn chặn lượng chất béo tích luỹ.

Hành củ là một loại rau có tác dụng khử lượng mỡ trong máu, trộn với giấm để ăn có tác dụng giảm cân rất tốt.

Phương pháp trộn các loại rau củ với giấm là chỉ cẩn rửa sạch rau củ, cắt thành miếng nhỏ hoặc thành sợi, sau đó cho muối và nước pha giấm vào ngâm khoảng nửa tiếng là có thể ăn.

Thông thường, ăn các loại rau củ trộn giấm liên tục khoảng 3 tháng sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

[/tintuc]

Một số loại rau quả giúp giảm cân an toàn (P1)

[tintuc]

Bài này sẽ giới thiệu một số loại rau quả giúp giảm cân để các bạn có thể tham khảo và chọn lựa.

1. Chuối

Dùng chuối để nấu canh cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Chuối có chứa nhiều chất xơ và pectin, do đó, chuối vào dạ dày có thể hấp thu nước, giúp đại tiện dễ dàng; hỗ trợ bài tiết

Chuối thúc đẩy tiếu hóa, tạo ra nhiều axit lactic trong đại tràng; gia tăng mức độ bôi trơn của đường ruột; cải thiện táo bón.

Chất xơ trong chuối còn hấp thu được rất nhiều lượng mỡ dư thừa, có tác dụng điểu hòa nhiệt lượng cơ thể.

Mỗi ngày ăn một lấn, mỗi lần khoảng 2 quả chuối, ăn vào sáng sớm lúc bụng rỗng, có hiệu quả làm sạch ruột rất tốt.

Ngoài ra bạn cũng có thể thử các món ăn được chế biến từ chuối.

CHUỐI CHƯNG ĐƯỜNG PHÈN

Nguyên liệu

• Chuối:    2 trái
• Đường phèn: tuỳ thích

Cách làm:

• Cắt chuối thành lát nhỏ, cho vào chén.
• Cho lượng đường phèn vừa ăn, cho chén chuối và đường vào nổi chưng nhừ; có thể ăn ngay.

Công dụng:

Món ăn này có thể ăn mỗi ngày một lần, dùng vào sáng sớm lúc bụng rỗng; giúp hỗ trợ bài xuất chất độc trong cơ thể ra ngoài; có hiệu quả nhuận trường thông tiện.

2. Khoai lang

Nguồn chất xơ phong phú trong khoai lang có tác dụng tốt cho bệnh nhân tiểu đường; vì chất xơ có tác dụng làm giảm nồng độ đường huyết bằng cách làm giảm tốc độ của thực phẩm bị chuyển hóa thành glucose được hấp thu vào máu. Trong khoai lang còn chứa nhiều pro-tein, có thể duy trì tính đàn hổi và năng lực lưu thông của các mạch máu, giảm nguy cơ tích luỹ lượng mỡ dư thừa. Khoai lang còn trị táo bón, giúp bài tiết dễ dàng hơn.

Khoai lang ngoài khả năng làm sạch ruột, còn có tác dụng khống chế trọng lượng cơ thể. Các món ăn được chế biến từ khoai lang để giảm cân cũng rất nhiều. Dưới đây xin giới thiệu 2 món ăn phổ biến nhất.

KHOAI LANG LUỘC

Nguyên liệu

• Khoai lang: 1 hoặc 2 củ

Cách làm

• Cho khoai lang vào nồi nước luộc chín.
• Sau khi khoai chín, vớt ra, bóc vỏ, có thể ăn ngay,

Công dụng

• Có thể dùng khoai lang làm bữa ăn chính, liên tục nửa tháng; sẽ thấy hiệu quả giảm cân.

CHÁO KHOAI LANG

Nguyên liệu

• Khoai lang: 2 củ
• Gạo trắng: lOOg

 Cách làm

• Khoai lang gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ.
• Đem khoai lang và gạo cùng náu nhừ thành cháo, sau khi chín có thể ăn ngay.

Công dụng

Mỏi ngày ăn cháo khoai lang như bữa ăn chính, không chỉ có cảm giác no, mà còn. có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và tiêu trừ mỡ.

3. Táo

Trong táo có chứa rất nhiều pectin và chất xơ. Từ xa xưa, nhiều người đã biết dùng táo làm thức ăn giảm cân, nếu bạn dùng thử có thể thấy hiệu quả giảm cân rất tốt của táo!

Trong táo có rất nhiểu pectin và chất xơ, ngoài ra còn có lượng vitamin c và acid phong phú, tạo hiệu quả nhuận trường thông tiện, cải thiện vóc dáng và giảm hiện tượng béo phì.

Phương pháp chủ yếu là gọt vỏ, cắt thành lát và ăn trực tiếp. Mỗi ngày ăn khoảng 2 quả táo, có thể vào sáng sớm hay buổi tối lúc bụng rỗng, hoặc thay thế bữa ăn chính, liên tục ăn 7 ngày thì sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

 Xin mời các bạn đón xem : Một số loại rau quả giúp giảm cân an toàn (P2)

Tag : Thuốc giảm cân Best Slim | Thuốc giảm cân LIC | Thuốc giảm cân Collagen Slim | Sữa Ong Chúa Úc COSTAR - Royal Jelly 1450mg | Viên uống làm đẹp da Sheep Placenta 30000 mg | Viên uống nhau thai cừu Placenta Costar của Úc 15000mg | Neocell Collagen C - Tinh chất cô đặc từ quả lựu | Super Collagen +C bổ sung BIOTIN 360 viên Neocell của Mỹ | Viên uống Hoa Thiên | Viên uống trắng da trị nám Ivory Caps | Viên uống trắng da Vitamin C Brightening Plus - Ivory Caps 

[/tintuc]