Để giảm cân hiệu quả bạn cần chú ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Thức ăn bạn nạp vào với đựng carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng vật v.v. Hầu hết các thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng ấy gọi là calo .
Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân ở thể nghỉ) và chế độ chuyển động, tập tành của bạn.
Lượng calo nền diễn tả qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), bắt buộc bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối có nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối với nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ đi lại, tập luyện , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:
1. ví như bạn rất ít / ko vận động (gần như thường tập dượt, khiến việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
2. ví như bạn di chuyển nhẹ (cần lao / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới một.4)
ba. giả dụ bạn đi lại vừa phải (lao động / luyện tập cường độ trung bình, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 đến 1.6)
bốn. giả dụ bạn chuyển động cao (lao động/ tập tành khá nặng 6-7 ngày một tuần), calo cần = BMR x (1.7 tới một.8)
5. ví như bạn vận động khôn cùng cao (cần lao/tập luyên rất nặng, 6-7 ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 tới 2.0)
Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức chuyển động nên sai số là ko tránh khỏi. thí dụ, bạn sở hữu thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x 1.7 nhưng thực tế sở hữu thể chỉ cần đến BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã xác thực chưa và chỉnh sửa cho hợp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ tương đối gần mang mức calo đích thực cần.
nếu như muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so mang trị giá tính được.
Để thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ mang chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì luyện tập thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.
Sau đây là 1 số chế độ ăn để giảm cân có năng lượng thấp:
- tránh tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt với ga, hoa quả ngọt), thức ăn với rộng rãi dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…
- Nên ăn phổ biến rau xanh. Bạn sở hữu thể sử dụng một số chiếc trái cây, rau xanh giúp giảm cân thấp như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
- Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng cơ thể/ngày).
- Bạn mang thể sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
phương pháp tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày
hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải mang tất cả 4 hàng ngũ thức ăn cần thiết. Dựa vào cách thức tính số calo cần thiết vừa nêu ở trên mà bạn sở hữu thể tính số lượng thức ăn sao cho thích hợp.
Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn với thể tham khảo:
- Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa
- Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn
- Cá bạc má kho: 167 calo/1 con
- Cá quả rán: 169 calo/1 lát
- giò lụa kho: 102 calo/1 khoanh
- Gà rô ti: 300 calo/1 đùi
- giết thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa
- thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa
- khung nướng: 111 calo/1 miếng
- Canh bí đao: 29 calo/1 bát
- Canh rau dền: 22 calo/1 bát
- Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.
Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam
- Giảm cân Fix đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
- Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
- Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
- Cân bằng đường huyết
- Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân
Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :
- Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
- Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
- Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.
Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:
Thuoc giam can Fix
Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
Web site : landahoanmy.com
Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét