Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là các khó chịu ảnh hưởng tới các chị em trong khoảng 7 – 8 ngày trước mỗi kỳ kinh nguyệt, như đổi thay tâm trạng, dễ cáu gắt, tức giận, mỏi mệt và trầm cảm. 1 số thực phẩm sau đây mang thể giúp hạn chế được các triệu chứng PMS cũng như sản xuất phổ thông dưỡng chất cho cơ thể.
Sữa ít béo
==> Tham khảo thêm : Tăng vòng 1 Pink
Sữa và những sản phẩm trong khoảng sữa với chứa canxi và vitamin D, là những khoáng vật cần thiết có thể ngăn chặn các triệu chứng PMS. Nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung gần như vitamin D trong các bữa ăn sẽ giúp đàn bà sở hữu nguy cơ bị PMS thấp hơn những nữ giới ít được cung cấp đủ vitamin D tới 40%. Sữa chua ít béo cũng là một thực phẩm chứa các vi khuẩn probiotic với lợi, giúp cải thiện chức năng của não và ảnh hưởng hăng hái đến hệ tiêu hóa.
Cải xoăn
đựng đa dạng vitamin A giúp điều chỉnh lượng hormone tăng cao trong hội chứng PMS, cùng các chất xơ giúp ngăn dự phòng các triệu chứng liên tưởng tới hệ tiêu hóa, cải xoăn là 1 người bạn đường đắc lực cho bạn trong những ngày khó chịu này. Ngoài ra, chúng còn đựng riboflavin (vitamin B2), được chứng minh giúp giảm nguy cơ PMS đến 35%.
Dứa
bên cạnh việc sở hữu nhiều kali giúp chống đầy tương đối, dứa còn rất giàu mangan giúp ngăn dự phòng tâm trạng cáu gắt trong những ngày mỏi mệt. nhấm nháp 1 ly sinh tố dứa vào bữa lửng vừa giúp bạn không bị đói, vừa làm công cuộc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Ipink
Bột yến mạch
Thực phẩm thần kỳ giúp giảm cân này còn giúp chống lại sự lo lắng và trầm cảm cũng như đau đầu và nhức mỏi cơ bắp. 1 bát bột yến mạch giúp phân phối magie và vitamin B6 để thân thể sản sinh dopamine và serotonin điều chỉnh tâm cảnh, mang đến ý thức vui vẻ và thoải mái hơn.
Ngũ cốc giàu sắt
tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ đã ban bố nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ kết nạp toàn bộ 20mg sắt mỗi ngày có thể giảm trong khoảng 30 – 40% khả năng mắc PMS so có những người khác. Hơn nữa, sắt còn thúc đẩy việc sản xuất ra chất giúp ổn định tâm cảnh serotonin. Để công cuộc giảm cân không bị gián đoạn, bạn mang thể chọn lọc những mẫu ngũ cốc giàu sắt như lúa mạch, kiều mạch, kê, gạo…
==> Tham khảo thêm : Tang vong 1 Pink
Cá hồi
Được sử dụng để điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân trầm cảm, cá hồi là hải sản thiên nhiên đựng phổ thông vitamin D, B6 và axit béo omega 3 giúp nâng cao cường tâm cảnh. Đây cũng là 1 thực phẩm phải chăng cho hệ tim mạch và càng ngày càng được ưa thích tại Việt Nam.
Trà hoa cúc
Đây là thần dược giúp giảm đau bụng hiệu quả theo 1 nghiên cứu được công bố trên tùng san Hóa học của Hội Nông nghiệp và Thực phẩm Hoa Kỳ. Trà hoa cúc giúp nâng cao nồng độ axit amin glycine giúp cơ bắp co thắt nhẹ nhõm. Hãy nhấm nháp 1 – hai tách trà mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và giữ được vóc dáng thon thả nhẹ nhõm.
==> Tham khảo thêm : Thuốc nở ngực Pink
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét